Consejos

Consejos básicos para sobrellevar el confinamiento

confinamiento

La Facultad de Enfermería de la Universidad de Navarra ha elaborado una guía de hábitos saludables para que la cuarentena y el confinamiento repercuta lo menos posible en nuestro bienestar físico y mental.

La situación provocada por la irrupción del coronavirus ha hecho saltar por los aires nuestra rutina a todos los niveles. El estado de alarma y el período de confinamiento que debemos afrontar dificulta alguna de nuestras costumbres, peo debemos adaptarnos a las circustancias y tratar por todos los medios de mantener un adecuado estado físico y mental.
Lamentablemente el panorama, lejos de mejorar, parece estancarse y no hay que descartar ya un escenario en el que el período de confinamiento se prolongue más allá de lo previsto. Por ello, la Facultad de Enfermería de la Universidad de Navarra ha elaborado una guía de hábitos saludables para que la situación generada repercuta lo menos posible en nuestro bienestar.

La guía incluye un plan de actividades y buenas prácticas sobre tres aspectos clave: cuidar la alimentación, cuidar los hábitos y cuidar la mente.

¿Cómo sobrellevar el confinamiento?

Cuida tu alimentación

  • Mantén una dieta equilibrada que contenga todos los grupos de alimentos.
  • No hagas excesos y limita las comidas fuertes.
  • Realiza 5- 6 comidas al día, variadas y de pequeño volumen.
  • Lávate las manos antes y después de cocinar. Cocina bien los alimentos. Consume alimentos ricos en fibra vegetal.
  • Toma alimentos ricos en vitamina C (naranjas), en vitamina A (verduras de color verde oscuro), en vitaminas del grupo B (cereales integrales y legumbres), en zinc (huevos, hortalizas y verduras), y bebe mucho líquido.

Cuida tus hábitos

  • Lávate las manos con frecuencia.
  • Limpieza diaria del hogar, sobre todo las superficies de contacto.
  • Lava la ropa con agua caliente y no estés todos los días con la misma ropa.
  • Evita el contacto: es una cuestión de responsabilidad y generosidad.
  • Utiliza pañuelos de usar y tirar.
  • Evita tocar todo.
  • Ventila la casa con frecuencia.
  • Haz ejercicio físico diario unos 30 minutos. Tren superior: hombros y espalda, brazo, pecho y abdominales. Tren inferior: piernas.
  • Diseña un horario de trabajo y ocio. Aprovecha internet: tienes cursos y conferencias gratuitas e interesantes.

Cuida tu mente

  • Dedica entre 10-15 minutos para preparar cómo vas a afrontar cada jornada.
  • Hazte un horario. Establece el tiempo que dedicarás a cada actividad.
  • Sé positivo y trabaja para no dejarte llevar por la situación.
  • Aprovecha la tecnología para llamar a los amigos y ver cómo están.
  • Hay que mantenerse activos. No estés con la TV o el móvil todo el día.
  • Ya no tienes la excusa del tiempo…¡Hazlo!
  • Añade paciencia y respeto en la convivencia. Los nervios son normales.
  • Respeta el espacio de los demás.
  • ¿Tienes conversaciones pendientes? Igual es el momento de arreglar las cosas.
  • Aprovecha para leer. Es otra forma de “viajar”, pensar y descubrir.

COROFIT

La voz de mayor autoridad en América Latina en fitness, acondicionamiento corporal y bienestar.

SÉ PARTE

Semanalmente en tu e-mail tendencias en entrenamiento, nutrición y equipamiento.






© 2015-2020 COROFIT. Todos los derechos reservados.

Subir