Consejos

Recomendaciones para entrenar en verano

Playa run

Comienza el verano, las altas temperaturas, y los aficionados al deporte desean proseguir con sus entrenamientos, muchos al aire libre. Durante estos meses festivales suele disfrutarse de más tiempo libre, pero a veces hacemos mucho deporte, tanto con objetivos estéticos como saludables.

Con la llegada del verano y las altas temperaturas debemos adoptar ciertas precauciones y seguir las recomendaciones de los expertos.

Verano en forma

 

Hacemos las siguientes observaciones para mejorar nuestra práctica deportiva durante en este periodo:

Sin prisas

Puede que se nos haya echado el tiempo encima con la operación bikini pero no por ello debemos optar por poner en riesgo nuestra salud mediante programas de entrenamiento muy fuertes y/o dietas milagro. Sigue con tu entrenamiento e intenta regular tu ingesta calórica.

Prueba otras actividades

Aprovechando las condiciones meteorológicas puedes probar deportes nuevos propios de esta estación como puede ser natación o surf  para darle un nuevo enfoque a tu actividad física y aprender cosas nuevas.

Nutrición

Cuida tu hidratación y alimentación acorde a las temperaturas y a tu actividad física. Si incrementas tu actividad o la haces en horario de mucho calor debes aumentar tu ingesta de agua. También se puede aprovechar para tomar más alimentos de temporada como frutas y verduras.

Sigue entrenando fuerza

A pesar de que por tiempo, preferencias u otros motivos apetezca hacer otro tipo de actividad, debemos de seguir entrenando fuerza si queremos obtener mejoras en nuestra composición corporal.

Ropa y protección

Es necesario utilizar ropa adecuada a la práctica y a la temperatura, ropa que transpire y suelta para que no de problemas en la piel. Además de protección solar en el caso de que la actividad sea outdoor y en horas potencialmente peligrosas.

Descanso

A pesar de tener más tiempo libre no por ello hay que abusar del entrenamiento. Es igual o más importante que nunca optimizar el descanso.

Entrena en grupo

Aprovechando que hay más tiempo libre, de puede intentar realizar actividades en grupos (salidas en bici, partidos de fútbol etc) para crear adherencia y para hacer más llevadero el esfuerzo.

Cuidado con los excesos

En estas fechas es muy típico salir y beber más. Es muy importante no hacer actividad física de cierta intensidad si se ha consumido alcohol ya que puede acelerar la deshidratación que ya está agravada por el calor propio de las fechas.

Combina

Si el objetivo por estas fechas es la estética, una forma de optimizar tu entrenamiento es realizar en la misma sesión el entrenamiento de fuerza y el entrenamiento cardiovascular para quemar las máximas calorías posibles.

Disfruta

No te agobies con el deporte en tu tiempo de vacaciones, pues son fechas para desconectar. Si por algún compromiso o algún viaje no puedes entrenar no te preocupes. Lo importante es ser constante el resto del año.

 

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