verano

Entrenamiento acuático para el verano

Abd

Todos somos estamos muy introducidos en el mundo fitness en diferentes momentos, pero en cuanto llega el verano y las vacaciones, donde nos tomamos par de tragos en una terraza, la cosa se complica.

Es importante que aprovechemos el tiempo libre que tenemos y la posibilidad de realizar ejercicios en el agua (gracias al buen tiempo) para que nos animemos con una rutina acuática.

Entre los beneficios de estos ejercicios, destaca la resistencia del agua, que nos ayudará a mantener los músculos tonificados. Y dependiendo de la intensidad con la que los realicemos, podríamos quemar más calorías que si lo hiciéramos fuera del agua. Además, como disminuyen los efectos de la gravedad, nos ayudará a mejorar nuestra flexibilidad. Y, además, reduce la presión sobre rodillas y espalda, por lo que son ejercicios aptos para todos.

Y para sacarle el máximo partido y continuar en forma, recomienda que esta rutina, que dura 20 minutos en total, es importante que se realicen sin intervalos de descanso y repitamos, al menos, 3 días a la semana si va a ser la única actividad que vayamos a realizar.

Y, ahora que ya conocemos los beneficios, estos son los 9 ejercicios que se realizan con esta rutina acuática y veraniega que propone el centro de Pilates L´Anatomie:

Caminar: Para calentar el cuerpo, puedes comenzar caminando. Para ello, deberás meterte en la piscina con el agua por la cintura, y comenzar a recorrer la piscina de un extremo al otro. Dando pasos hacia delante y después hacia atrás durante 2 minutos.

Correr: Una vez hayas realizado el ejercicio anterior, toca comenzar a correr. Sin moverte por el agua, levanta las rodillas y mueve los brazos, igual que si estuvieras corriendo por la ciudad. Este ejercicio debería durar entre 3 y 5 minutos. Y, si te ves animado, puedes incrementar la velocidad para conseguir una mayor intensidad.

Sentadillas: Ha llegado el momento de lo que se conoce como sentadillas o squats. En este caso, también debes situarte donde el agua te cubra por la cintura y realizar 20 sentadillas. La mejor opción para aumentar la intensidad sería incrementar las repeticiones.

Saltos: En este caso, debes desplazarte hasta la zona de la piscina donde el agua esté a la altura de tu pecho. Y ahí, realiza saltos con ambas piernas, impulsándote con los pies en punta y apoyando toda la planta al caer. Para sacar el máximo partido, repite este ejercicio durante 2 minutos alternándolo con cada pierna.

Abdominales inferiores: En este ejercicio, también tienes que tener el agua a la altura del pecho, pero en este caso deberías apoyar la espalda contra la pared, y sujetarte al bordillo con las manos. El ejercicio consiste en estirar las piernas mientras coges aire y llevar las rodillas al pecho expirando. Debes repetir el ejercicio entre 20 y 30 veces, teniendo en cuenta que los pies no deben tocar el suelo.

Burpees: El primer paso es colocarte en el borde de la piscina. Y ahí debes apoyar las manos y flexionar las piernas y saltar para salir de la piscina con un único impulso. Mayor dificultad cuanto más sumergido esté tu cuerpo dentro de la piscina. Debes repetir este ejercicio 15 veces.

Bicicleta: Para realizar este ejercicio, será necesario un rollo de polietileno, a no ser que logres flotar con la fuerza de tus brazos. Y así, sin apoyar los pies en el suelo, debes realizar el gesto de pedalear. Debes cambiar el sentido, y repetir el ejercicio 1 minuto por cada.

Relax: ¿Te acuerdas cuando hacías el muerto en la piscina de pequeño? Pues de eso se trata este último ejercicio. Aunque no fuésemos conscientes entonces y lo hiciésemos porque nos parecía divertido, este ejercicio nos ayuda a relajar la musculatura y eliminar presión de la espalda. Además, ayuda a conseguir una mayor relajación gracias a las respiraciones profundas. Para conseguirlo, deberás mantenerte en esta postura durante 5 minutos.

COROFIT

La voz de mayor autoridad en América Latina en fitness, acondicionamiento corporal y bienestar.

SÉ PARTE

Semanalmente en tu e-mail tendencias en entrenamiento, nutrición y equipamiento.






© 2015-2019 COROFIT. Todos los derechos reservados.

Subir