Tendencias

Hit box, la disciplina que no para de sumar adeptos

Box

Su nombre deriva de la combinación de HIIT (high intensity interval training o entrenamiento en intervalos de alta intensidad) y box, y según aseguran sus entrenadores es una de las formas más efectivas que existen para mejorar la resistencia, quemar grasa y calorías durante y después del entrenamiento, liberar toxinas, fortalecer los grupos musculares, aumentar la resistencia, liberar estrés, fortalecer el corazón, liberar endorfinas, mejorar el sueño.

El hit box desembarcó en la Argentina en 2016 a través de la firma Brooklyn, y desde entonces su crecimiento fue exponencial y las proyecciones parecen ser aún mayores entre las firmas destacadas como Brooklyn y 9rounds, Hiitbox y Smart Boxing, en su mayoría con proyectos de abrir nuevas sedes en el corto plazo.

¿Cuál es su secreto?

Combina intervalos de moderada o baja intensidad con intervalos de alta para llevar la frecuencia cardíaca al máximo y luego volver a bajarla.

Hit Box

“Es un entrenamiento mucho más eficaz que el cardio normal, ya que en muy poco tiempo se puede quemar más tejido adiposo. Está comprobado que a la hora de acelerar el metabolismo es muy útil trabajar a intervalos”, explica Claudio Faerverger, al frente de 9Round, una cadena global de esta especialidad. “Es un circuito de entrenamiento de 30 minutos en el que trabajamos el cuerpo entero y mejora su capacidad para oxidar tanto la glucosa como la grasa”, así sintetiza Faerverger las características de esta disciplina.

En el caso de Brooklyn Fitboxing, ofrece un sistema de entrenamiento de 47 minutos de alta intensidad que combina técnicas de boxeo, kickboxing y muay thai con entrenamiento funcional al ritmo de la música y con un soporte tecnológico denominado Play Brooklyn, que mide la sincronización y la potencia con la que se golpea el saco a través de sensores.

Las sesiones de entrenamiento se inician con 10 minutos de entrada en calor, a los que suceden ocho rounds de dos minutos para pegar a la bolsa con combinaciones de golpes, separados por intervalos de dos minutos de bodyweights y entrenamiento funcional. La rutina finaliza con una vuelta a la calma de cinco minutos.

Hit box

 

Es un entrenamiento que mejora mucho la condición física y agiliza la mente y la concentración. Puedes quemar mil calorías por sesión y en las 48 horas posteriores el metabolismo sigue trabajando por ser un entrenamiento tipo HIIT. Asimismo, a diferencia de otras disciplinas, los riesgos de lesiones son bajos.

Pero a la rutina se suman las competencias. “Realizamos la competencia local, que consiste en una competición por equipos de cuatro fitboxers que compiten en función del porcentaje de workout que obtienen por los sensores y también son evaluados por la técnica en que ejecutan los golpes.

 

Hitbox

En el caso de Smart Boxing, cada rutina está dividida en diferentes partes: una entrada en calor con ejercicios de movilidad general, un video instructivo con las técnicas básicas de box, kickboxing y muay thai, a los que se suman trabajos específicos en las bolsas profesionales, entrenamiento funcional de alta intensidad y, por último, la vuelta a la calma, con minutos de relajación y stretching.

En cualquier caso, siempre y cuando se cumplimenten los controles médicos requeridos antes de comenzar, los entrenadores coinciden en que se trata de una actividad apta para todo público. Es un entrenamiento para todos, muy divertido, que libera estrés y que siempre permite superar los propios límites.

COROFIT

La voz de mayor autoridad en América Latina en fitness, acondicionamiento corporal y bienestar.

SÉ PARTE

Semanalmente en tu e-mail tendencias en entrenamiento, nutrición y equipamiento.






© 2015-2019 COROFIT. Todos los derechos reservados.

Subir