Rutinas

Transforma tus brazos con esta rutina de solo 20 minutos

Brazos

Fortalecer los brazos es un objetivo muy perseguido por las personas que quieren mejorar su aspecto y conseguir un cuerpo más firme y tonificado.
Entrenar los brazos es importante para evitar la flacidez y que luzcan bonitos y tonificados. Tu tren superior (pecho, espalda, hombros, brazos y abdomen) es igual de importante a la hora de entrenar que el resto de los músculos.

Sobre todo para que tengas una proporción y un equilibrio entre la parte superior e inferior de tu cuerpo. Por ejemplo influye en mantener una correcta postura corporal.

Si quieres tener los brazos de un dios griego pero ahora mismo no podrías sujetar ni su espada, con esta rutina de solo 20 minutos tu objetivo estará más cerca.

No intentes hacer series interminables de curl de bíceps, esa no es la solución. Hay pasar al siguiente nivel y estimular tu brazo de forma inteligente. Estimulación e intensidad son dos conceptos que te van a llevar a tener el tamaño que buscas. Debes de atacar cada una de las cabezas del tríceps y del bíceps aportando la intensidad apropiada para fatigar esos músculos al máximo. Porque aunque ambos están involucrados en el entrenamiento de pecho, espalda y hombro, no hay nada como este plan brutal que te presentamos para llevar tus brazos al límite.

La intensidad no esta reñida con el tiempo y a veces lo corto e intenso es la solución a tu problema. Eso sí, un consejo: deja este entrenamiento para el final de la semana y machaca tus brazos hasta que la última fibra muscular se dé por vencida. De este modo tendrás uno o dos días para descansar hasta que vuelvas a usar los brazos para entrenar otro grupo muscular y estarán frescos para levantar hierro de nuevo.

Rutina brazos de 20 minutos

Superserie 1

2
3 series x 8-10 repeticiones

Press de banca con agarre estrecho

Curl en banco inclinado con mancuerna

 

Superserie 2

1
3 series x 10-12 repeticiones

Press Francés con barra z

Curl con barra Z (agarre abierto)

Serie gigante

3
2 series: Serie 1: 15 repeticiones / Serie 2: al fallo

Extension de tríceps en polea por detrás de la cabeza.

Curl con mancuerna manteniendo las manos en posición supina.

Extension de tríceps con agarre supino (Tumbado)

Consejo: para ayudar a tus brazos a crecer, no olvides incluir en tu rutina ejercicios multiarticulares como press de pecho, press de hombro, dominadas y pesos muertos.

Recuerda que para que sea efectivo tu objetivo de fortalecer tus brazos debes realizar los ejercicios de forma correcta, con regularidad. Completa tu entrenamiento con ejercicio aeróbico y lleva una dieta saludable. ¡Ya puedes lograr el objetivo de fortalecer tus brazos y reducir la flacidez!

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