Fitness

Ejercicio aeróbico y anaeróbico: diferencias y beneficios

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La elección de un tipo de ejercicio depende de los objetivos que se tengan, aunque en el ámbito de la salud es recomendable alternar y complementar ambos tipos de ejercicios, ya que se conseguirán beneficios cardiovasculares y musculares.

Los ejercicios pueden ser aeróbicos o anaeróbicos, conceptos que se refieren a la forma en que el organismo obtiene la energía. Si precisa oxígeno, se denomina aeróbico, y si no lo necesita, anaeróbico.

Ejercicio aeróbico: son ejercicios de media o baja intensidad y de larga duración, donde el organismo necesita quemar hidratos y grasas para obtener energía y para ello necesita oxígeno.

Son ejemplos de ejercicios aeróbico:

  • Correr
  • Nadar
  • Ir en bici
  • Caminar

Se suele utilizar a menudo para bajar de peso, ya que como hemos dicho, con este tipo de ejercicio se quema grasa. También, al necesitar mucho oxígeno, el sistema cardiovascular se ejercita y produce numerosos beneficios.

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Ejercicio anaeróbico: 
son ejercicios de alta intensidad y de poca duración. Aquí no se necesita oxígeno porque la energía proviene de fuentes inmediatas que no necesitan ser oxidadas por el oxígeno, como son el ATP muscular, la PC o fosfocreatina y la glucosa.
Este tipo de ejercicios son buenos para el trabajo y fortalecimiento del sistema musculoesquelético (tonificación).
Son ejemplos de ejercios anaeróbicos:
  • Hacer pesas
  • Carreras de velocidad
  • Ejercicios que requieran gran esfuerzo en poco tiempo
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La elección de cada tipo de ejercicio a realizar depende en gran parte de las metas y objetivos de cada persona.
Aquellos que son principiantes deben tomar precauciones y procurar ser asistidos por un entrenador u experto en el área.

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