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Ejercicios para aumentar el volumen de las piernas

Female athlete running on sidewalk

Tanto los hombres como las mujeres siempre han deseado aumentar el volumen de sus piernas si estas se encuentran delgadas.

Los hombres para balancear su aspecto físico con la parte superior de su cuerpo que tiende a ser más musculosa que el resto, y las mujeres para destacar sus curvas.

Aunque realizar ejercicios para conseguir el aumento de estas es la clave esencial, otros factores importantes son el ingerir calorías en abundancia y la técnica de los ejercicios a llevar a cabo.

A continuación te brindamos 5 ejercicios que nunca fallan para que adquieras esos resultados
que andas buscando de manera rápida y efectiva:

Sentadillas con pesas

Este es el ejercicio más completo que puedes hacer para aumentar el volumen de los muslos, ya que implica utilizar la mayoría de las fibras musculares de esta zona.

Elige unas mancuernas con el mayor peso que puedas aguantar durante 10 a 12 repeticiones.

  • Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
  • Flexiona las rodillas y agáchate de forma que los muslos queden paralelos al suelo.
  • Aguanta en esta posición durante 10 segundos.
  • Vuelve a la posición inicial.
  • Repite la operación hasta completar 3 series de 10 a 12 repeticiones.

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Extensiones de piernas

Carga la máquina de extensión de piernas con el mayor peso que puedas levantar durante 10 repeticiones aproximadamente.

  • Siéntate en la máquina de extensión de piernas con las rodillas flexionadas y los pies debajo de la barra inferior.
  • Estira las piernas para levantar el peso y después vuelve a flexionarlas para bajarlo.
  • Completa 3 series de 10 a 12 repeticiones.

Flexiones de piernas sobre una pierna

Tendrás que utilizar una máquina para hacer curls de piernas que te permita levantar peso a través de un cable unido al tobillo.
Carga la máquina con el máximo peso que puedas levantar durante 10 repeticiones.

Sujeta el cable al tobillo, asegurando el agarre con el arnés.

  • Sostén la barra de soporte con las manos.
  • Flexiona la rodilla llevando el talón al glúteo para levantar el peso. Estira la rodilla y vuelve a colocar el pie en el suelo.
  • Completa 3 series de 10 a 12 repeticiones y después haz lo mismo con la otra pierna.

Flexiones de piernas tumbado

Este ejercicio trabaja los músculos de las piernas desde un ángulo distinto.
Carga la máquina con el máximo peso que puedas levantar durante 10 repeticiones.

Túmbate boca abajo en el banco, con las piernas estiradas y los tobillos debajo de la palanca.

  • Flexiona las rodillas y eleva la palanca llevándola hacia ti.
  • Completa 3 series de 10 a 12 repeticiones.

Levantamiento de pesas con las piernas totalmente estiradas

Este ejercicio trabaja el tendón de la corva, ayudando a aumentar el volumen de las piernas.

Carga una barra con el máximo peso que puedas levantar durante 10 repeticiones y ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros.

  • Inclina el torso hacia delante, manteniendo las piernas estiradas, y agarra la barra con las manos.
  • Manteniendo las piernas estiradas y firmes, levanta la barra con las pesas llevándola hacia los muslos.
  • Baja la barra para volver a colocarla en el suelo.
  • Completa 3 series de 10 a 12 repeticiones.

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