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Entrenamiento de un Ironman

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Es un entrenamiento relativamente fácil de hacer y de seguir, ya que está pensado para personas que inician desde diferentes niveles.

Tiene una gran ventaja ya que no necesitas ningún tipo de material.

Además, se realiza en poco tiempo, pues son entrenamientos por intervalos de alta intensidad con los que perderás peso y mejorarás tu capacidad cardiovascular.

DETALLES
Duración: 4 semanas
Días de entrenamiento a la semana: 3 días
Recuperación: al menos un día de descanso entre sesión y sesión
Descanso entre series: entre vuelta y vuelta, debes de descansar dos minutos. Pero mientras estás completando una vuelta, debes hacerlo en el mínimo tiempo posible, sin descansar en medida de que puedas
Material: ninguno.
Objetivos: Perder peso y tonificar los músculos.
Nivel: Está adaptado para ser realizada por deportistas a diferentes niveles.
Posteriormente, tienes que calentar las zonas específicas del cuerpo que vayan a intervenir, o sea, todas.
Estirar bien las articulaciones del codo, hombro, muñecas y rodilla es importante para evitar posibles lesiones.

ENTRENAMIENTO
30 Jumping Jacks
20 Sentadillas
10 Abdominales de crossfit
10 Plancha con rotación lateral
10 Plancha con flexión
6 Flexiones
12 Wall climbers
12 Remo con peso corporal

AJUSTE DE NIVEL
Principiante: 3 vueltas
Intermedio: 5 vueltas
Avanzado: 7 vueltas

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