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3 estiramientos para aliviar el dolor en la espalda baja

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El dolor en la espalda baja es un problema común que afecta a la mayoría de las personas en algún momento de su vida, provocado por una mala postura al estar sentado o de pie, flexionar con torpeza, o levantarse incorrectamente.

Si estás sufriendo dolor, los siguientes son 3 estiramientos para aliviar el dolor en esta región. Siempre busca consejo médico antes de comenzar cualquier tipo de ejercicios para el dolor en la espalda.

Estiramiento de los isquiotibiales

  1. Acuéstate con la parte baja de la espalda contra el piso.
  1. Doble la rodilla izquierda a 90 grados para estabilizar las caderas.
  1. Levanta lentamente la pierna derecha del suelo con la rodilla lo más recto posible. Tu cadera derecha no debe levantarse del suelo, y el movimiento debe venir sólo de la cadera.
  1. A medida que tu pie se acerca vertical, se sentirá un estiramiento en la parte posterior de tu pierna.
  1. Mantén tu pierna en esta posición durante 30 segundos.
  1. Después de 30 segundos, relaja tu rodilla y repite tres veces antes de cambiar a la pierna izquierda.


Estiramiento de la espina

Utiliza este movimiento para estirar los músculos paravertebrales y fortalecer los músculos abdominales.

  1. Acuéstese boca arriba con las piernas extendidas hacia afuera.
  1. Dobla la derecha hasta la rodilla y cruzar por encima de la parte izquierda de tu cuerpo.
  1. Mantén en una posición que te permita sentir un estiramiento suave a través de los músculos de la espalda y las nalgas durante 20 segundos.
  1. Aprieta tus músculos de la base y gira de nuevo al centro.
  1. Repite tres veces en cada lado.


Estiramiento total de la espalda

  1. Párate con el brazo extendido delante de una mesa u otro objeto robusto e inclínate hacia delante con las rodillas ligeramente flexionadas para que pueda agarrar el borde de la mesa con las dos manos. Puede ser también como lo muestra la foto.
  1. Mantén los brazos rectos y el nivel de la cabeza con los hombros. Mantén esta posición durante 10 segundos.
  1. A continuación, pónte de pie con la mano izquierda enfrente de ti. Trae tu brazo derecho sobre tu cabeza con el codo doblado, y doblar la parte superior del cuerpo con suavidad hacia la izquierda.
  1. Mantén esta posición durante 10 segundos y luego cambia de lado y repite.

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