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Beneficios del estiramiento antes y después de entrenar

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Siempre antes de los entrenamientos los entrenadores o profesores te recomiendan o te obligan a estirar, y a veces sabes porqué es tan importante estirar antes, durante y después de hacer ejercicio.

Para comenzar, uno de los motivos más importantes por la que debes estirar es porque el estiramiento puede ayudar a reducir dolores en el entrenamiento y después del entrenamiento.
Debes saber que también un buen estiramiento mantiene y aumenta la movilidad ya que te hace más flexible, ayuda a mantener tus músculos jóvenes y sobre todo mejorar la postura.

Otro dato importante de los estiramientos es que te ayuda a reducir el riesgo de lesionarte durante la práctica de cualquier deporte que estés realizando.

Los músculos que se debe estirar serán los principales grupos de músculos que van a ser trabajados durante la sesión.

Así, por ejemplo, si estás haciendo un entrenamiento de cuerpo inferior, los isquiotibiales, los cuádriceps, los glúteos y las pantorrillas son los músculos que tendrían que ser estirados. Estos estiramientos deben realizarse al mismo tiempo de pie y con movimientos suaves entre 10-15 segundos.

Los estiramientos después del ejercicio son igual de importantes que el estiramiento antes del entrenamiento. Los grupos musculares usados durante la sesión son los que necesitan estirarse para evitar lesiones.

Si un grupo muscular ha sido trabajado en el entrenamiento principal, el estiramiento debe realizarse para devolver el músculo a su longitud normal. También pueden ayudar a aliviar el dolor potencial que se produce cuando entrenas con pesos fuertes.

Un estiramiento se lleva a cabo generalmente entre 10-15 segundos por músculo.

El estiramiento ayuda a:

  • Reducir la tensión muscular, y hacer que el cuerpo se sienta más relajado
  • Aumentar el rango de movimiento
  • Prevenir lesiones musculares
  • Prevenir dolores en los tendones
  • Reducir el riesgo de problemas de espalda baja
  • Preparar el cuerpo para el ejercicio extenuante
  • Aumentar la “conciencia corporal
  • Promover la circulación
  • En las mujeres, reduce la severidad de la menstruación dolorosa (dismenorrea)
  • Aumentar el aprendizaje, la práctica y el rendimiento de muchos tipos de movimientos
  • Reducir el dolor muscular

No debes estirarte si:

  • Has tenido una reciente fractura ósea, esguince o distensión muscular
  • El rango de movimiento es de alguna manera limitado
  • La articulación se inflama o se infecta
  • Si tienes signos de osteoporosis
  • Sientes dolor cuando se mueve la articulación o el músculo se estira
  • Estás sufriendo de ciertas enfermedades de la piel o de sangre

En el siguiente video, puedes aprender algunos estiramientos que te ayudarán a prevenir lesiones o dolores musculares.

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