Grandes historias

Alzira Rodríguez

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¿Qué te motivó a iniciar en el mundo del fitness?
Me inscribí en el gimnasio porque sufro de escoliosis (desviación en la columna), lo que me provocaba fuertes dolores de espalda y malestar.
El doctor me asignó como parte de las terapias que debía hacer ejercicios para fortalecer la espalda y así reducir los dolores.
Inicie hace 4 años; nunca había hecho ejercicios en mi vida. Al año me enamoré del gimnasio y en ese tiempo comenzó el boom de las competencias fitness e inicié a admirar los cuerpos atléticos de las atletas conocidas, las veía y me encantaba y me dije a mi misma que quiero llevar a mi cuerpo a ese estado, quería verme atlética como ellas.
Decidí empezar a prepararme para competir porque iba ser la vía más rápida de darle un cambio a mi cuerpo. Participe en mi primera competencia, me encanto y hasta el día de hoy no he dejado de competir.

¿Utilizas suplementos? ¿Crees son importantes en la dieta?
Si, utilizo aminoácidos durante el entrenamiento porque estos te ayudan a recuperar y reparar el tejido muscular.
Un batido de proteína whey (proteína de suero de leche) de rápida absorción para después del entrenamiento ya que esta va directamente alimentar el músculo desgastado después de un arduo entrenamiento.
Tomó también glutamina cuando hago cardio en la mañana en ayunas, para proteger el músculo de ser destruido por el cardio. Cuando estoy en preparación para competir utilizó un quemador de grasa.

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¿Cuál crees ha sido tu mayor logro hasta ahora? El momento del que te sientes más orgullosa.
He participado en 16 competencias fuera del país.
En todas me ha ido super bien, de esas 16 obtuve primer lugar en 10 con 5 absolutos lo que me hizo clasificar para mi tarjeta profesional, ese ha sido mi mayor logro.

¿Cuál es tu rutina de ejercicios?

Lunes: Quadriceps

EjercicioRepeticionesSesiones
Leg extensionsDrop set5
Hack squats15, 15, 12, 125
Leg press15, 12, 10, 8, 85
Narrow dumbbell squat155
Front squat15, 12, 10, 8, 85
Lunges on smith machine154

Martes: Hombros / Triceps

EjercicioRepeticionesSesiones
Overhead Dumbbell Press15, 12, 10, 8, 65
Close grip bench press 15, 12, 10, 8, 65
Rope push downs15, 12, 10, 8, 65
Smith machine seated shoulder press15, 12, 10, 8, 65
Arnold Press15, 12, 10, 8, 65
Dumbbell side lateral raise
15, 12, 10, 8, 65
High rope pulls15, 12, 10, 8, 65

Miércoles: Dorsales / Biceps

EjerciciosRepeticionesSesiones
Wide grip pull ups155
Pull downs15, 12, 10, 8, 65
One end barbell row15, 12, 10, 8, 65
RG standing pull downs15, 12, 10, 84
One arm dumbbell rows15, 12, 10, 84
Weighted hypers154
Curl preacher curls15, 12, 10, 8, 6 5
Standing barbell curls15, 12, 10, 8, 6 5

Jueves: Isquiotibiales / Abdominales / Pantorrillas

EjercicioRepeticionesSesiones
Leg curls + smith machine stiff legs155
Leg curl laying on bench + one leg stiff leg deadlift155
Steps walking lunges with barbell + wide low fast squats with same barbell505
Cable AB crunch + lower AB flutter kicks505
Seated calves154
Standing calves304

Viernes: Glúteos / Pectorales

EjercicioRepeticionesSesiones
glute pushdown on assisted + Cable butt kick backs 155
One minute deep squat holding a dumbbell1 Minuto5
incline smith machine press + pushup15, 12, 10, 84
Decline dumbbell press15, 12, 10, 84
Pullovers15, 12, 10, 84

¿Cuál rutina de estas es tu favorita? ¿Por qué?
Me encanta entrenar glúteos. Mis preferidos son cable kick backs, sumo squats y hip thrust.

¿Cuál es tu entrenamiento de cardio favorito?
HIIT(High-Intensity Interval Training)

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¿En qué consiste tu dieta?
En preparación para competir es baja en carbohidratos alta en proteína.
En “off season” balanceando proteína animal, vegetales, grasas buenas y carbohidratos complejos. Como aproximadamente de 110 gr. a 150 gr. carbohidratos y 130 gr. de proteínas.

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¿Qué consejo le darías a alguien que quiere iniciarse?
Que debe ser muy disciplinado y constante, no desesperarse porque los cambios toman tiempo.
Debe enfocarse en su objetivo y rodearse de personas con su misma visión y que te apoyen y motiven.

Tres consejos de salud que cualquiera pueda implementar:
– Tomar mucha agua
– Comer balanceado, agregando más verduras a tu dieta
– Hacer alguna actividad física que sea de su agrado

¿Cuál ha sido tu momento más divertido en el gimnasio?
Cuando entreno en equipo, con amigas.

¿De dónde viene tu motivación?
De los cambios que logró hacer con mi cuerpo.
Ver los cambios día a día me motiva a entrenar más fuerte y mantenerme firme con la dieta.

¿Cuáles son tus modelos fitness a seguir?
Andrea Brazier y Bella Falconi.

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