Rutinas

Abdominales de verano

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El verano está cerca y todos quieren tener un cuerpo “hot” para exhibirlo en la playa. Obviamente, los abdominales son parte de ese cuerpo que todos desean.

Hoy en dia hay personas que creen que para tener abdominales hay que hacer una gran cantidad de repeticiones, llevar una dieta muy estricta y realizar horas de cardio vasculares.

Pero la realidad es que para tener unos abdominales perfectos solo hay que comer saludable, hacer un poco de cardio y entrenar.

Aquí te traemos una guia para lucir tus abdominales este verano:

Sit Ups:

Core-Full-Sit-Ups

  • Te recuestas boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo y luego colocar las manos sobre los hombros opuestos.
  • Mantén los pies en el suelo y levante suavemente el torso, hasta tocar los codos con las rodillas.
  • Mantén la posición durante un segundo, y vuelve lentamente a la posición inicial.

 

Bicycle Chrunces:

Bicycle-Crunches

  • Acuéstate en el suelo con la espalda pegada al suelo.
  • Con las manos detrás de la cabeza, llevar las rodillas hacia el pecho y levanta la espalda superior.
  • Levanta la pierna derecha y lleva el codo derecho hacia la rodilla izquierda.Hacer lo mismo del otro lado.

Core V sits:

Core-V-Sits

  • Acuéstate boca arriba y coloca los brazos de lado.
  • Levanta las piernas y el torso.
  • Trata de llevar las rodillas y los brazos hacia el centro y termina la repetición.

Russian Twist:

Seated-Russian-Twist

  • Sentarse en el suelo con las rodillas dobladas y los talones sobre un pie de sus nalgas.
  • Inclinarse ligeramente hacia atrás y sin doblar la espalda.
  • Colocar los brazos delante de usted y llevarlo a los lados sin mover las piernas.

Plank Jack:

Plank-Jacks

  • Ponte en posición de pushups o pechadas.
  • Aprieta los abdominales.
  • Sin dejar de apretar los abdominales empieza a abrir las piernas y luego cerrarlas.

Rutina

EjercicioRepeticionesSesionesDescanso
Sit Ups20420 Segundos
Core V Sits20420 Segundos
Bicycle Chruch15320 Segundos
Plank Jack1 Minuto430 Segundos

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