Belleza

Cómo lograr un vientre plano

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Todos los cuerpos son diferentes, especialmente si hablamos de la  zona del vientre.
Aunque podamos coincidir en tener cierto porcentaje de grasa, lo cierto es que, tenemos distintos tipos de barriga y requiere de diferentes métodos el lograr reducirlas.

Si aún no logras distinguir cuál es tu tipo y la mejor forma de aplanarlo, a continuación te revelamos los tipos según son llamados de manera popular y los mejores consejos para minimizarlo.


1. Barriga de neumáticos

Este tipo lo suelen desarrollar en quienes levan un estilo de vida sedentario, usual en las personas que tienen trabajos de oficina o que, por alguna razón, permanecen sentados por mucho tiempo.

Malos hábitos
Las personas con este tipo de barriga suelen tener poca actividad física, consumen alimentos azucarados, gran cantidad de harinas y exceso de calorías.

Consejos para reducirla
En primer lugar, reducir el consumo de alimentos refinados y azucarados
Las galletas, los pasteles, el pan, la comida rápida, las patatas, las salsas, aderezos, refrescos, entre otros, deben salir de tu dieta diaria.
En su lugar, debes incrementar el consumo de frutas, verduras, pescados, cereales, frutos secos y bebidas naturales.
Si consumes mucho alcohol, reduce el consumo. El alcohol es una bomba de grasa para el cuerpo y su consumo excesivo también es una de las causas del aumento de esta.
Evita elegir alimentos “bajos en grasa” o “light”. Aunque parezcan inofensivos, lo cierto es que, están llenos de productos químicos, azúcar refinada, sal y conservantes para darles sabor.
Recuerda que el ejercicio es clave para reducir este tipo de panza. Realiza una buena sesión de ejercicios cardiovasculares y complementarlos con sentadillas, zancadas y abdominales.


2. Barriga por estrés

El abdomen causado por estrés, suele ser muy común en las personas altamente responsables y perfeccionistas.
Por lo general, quienes tienen este tipo de abdomen también< suelen sufrir de síndrome del colon irritable, lo cual puede causar hinchazón y hace la barriga se vea mucho peor.

Malos hábitos
Estas personas suelen saltarse las comidas, consumen a menudo mucha comida rápida y abusan de las bebidas con cafeína.

Consejos para reducirla
Mejora tus hábitos de sueño y evita caer en el insomnio
Las personas que duermen más interrumpen la producción de leptina, la hormona que ayuda a regular el apetito y el metabolismo.
Combate el estrés con técnicas de relajación. Actividades que te generen placer y baños largos.
Evita el consumo excesivo de café y otras bebidas con cafeína.
Realizar ejercicio con frecuencia. Haz yoga, caminatas y trabajo de resistencia con pesas.
Se aconseja consumir alimentos ricos en magnesio, como vegetales verdes, nueces y las semillas.


3. Barriga de embarazada

Este tipo de barriga suele ser típico en las mujeres que acaban de dar a luz y de las que luego de tener un tiempo desempeñando el rol, han quedado sin tiempo o deseos para cuidar de sí mismas.
Luego de alumbrar se necesita un mínimo  de seis semanas para recuperar el tamaño normal, así que no intentes excederte para lograrlo en menos tiempo.

Malos hábitos
Volver inmediatamente a hacer ejercicio, estar estresada por no recuperar el peso normal y descuidar la dieta después del parto.

Consejos para reducirla
Consumir suplementos de pescado o ácidos grasos omega 3. Consumir alimentos ricos en ácidos grasos tales como nueces, aguacate, aceitunas y las semillas de chia.
Hacer ejercicios de piso pélvico. Para aplanar tu abdomen, aprieta y suelta los músculos del piso pélvico 15-20 veces, en cinco sesiones al día.


4. Barriga hinchada

Las barrigas hinchadas suelen estar planas en horas de la mañana, pero durante el día se inflaman por gases o indigestión.
La distensión suele afectar tanto a personas delgadas como a mujeres con sobrepeso; este problema, por lo general, se debe a intolerancias alimentarias, alergias o mala digestión.

Malos hábitos
Consumir determinadas comidas a pesar de notar que causan intolerancia.
No masticar bien los alimentos.

Consejos para reducirla
Las intolerancias alimenticias más comunes están en el trigo y gluten:
Pan, pastas, pasteles, pizzas, tartas y cereales.
El alcohol, la levadura (en magdalenas, cerveza y pasteles).
Productos lácteos procesados (queso, leche, mantequilla).
Es importante averiguar qué alimentos de estos puede causar la intolerancia para poder excluirlos de la dieta.
Mejora tus hábitos alimenticios para tener una mejor digestión. Si últimamente sufres de estreñimiento, es probable que estés consumiendo alimentos inadecuados.
Incrementa la ingesta de alimentos ricos en fibra y bebe más agua.
La hinchazón también puede indicar un desequilibrio en la flora intestinal. Para restaurarla se recomienda consumir más alimentos prebióticos y probióticos.

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