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¿Cuánto tiempo se debe durar entre repeticiones?

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Según la ciencia, para ganar músculo una repetición debe durar entre 0,5 y 8 segundos.
La repetición englobaría la fase concéntrica, isométrica y excéntrica. Según una revisión sistemática de estudios relacionados con la duración de la repetición, ese es el rango óptimo.
Eso sí, hay más factores que intervienen, como es lógico, pero la duración es uno a tener en cuenta.

Según el estudio, la ganancia de masa muscular es similar si entrenamos con duración de repetición entre 0,5 segundos y 8 segundos. Esto es algo interesante, sobre todo para aquellos que piensan que las repeticiones eternas son mejores al estar más tiempo trabajando la fibra muscular.

Como decimos, hay más factores a tener en cuenta: tipo de ejercicio, número de repeticiones, velocidad de la repetición, tiempo de descanso entre series, intensidad de la carga. Hay que tener en cuenta que de nada sirve hacer una repetición de 5 segundos si la carga no es la adecuada.
Si el ejercicio es el adecuado, la carga es óptima y tenemos una buena planificación de la rutina, debemos de tener en cuenta ese rango de repetición.

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Todos estos factores los debemos tener en cuenta ya que cada uno de nosotros tiene características morfológicas diferentes. Por lo tanto, lo ideal puede ser ir probando diferentes tiempos en la duración de una repetición y variar también cadencia, intentando encontrar la óptima para cada uno.

Aunque en este sentido la ciencia todavía no es muy exacta y tenemos que esperar a tener más estudios, al menos si tenemos un rango de tiempo: 0,5-8 segundos, donde podemos movernos si queremos ganar masa muscular.
Siempre tenemos que tener bien controlado el resto de factores para ese tiempo de duración y el ritmo den los resultados que queremos.

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