Nutrición

Dieta ideal para aumentar glúteos

aumentar gluteos-corofit

Seamos sinceros, no todos estamos dispues­tos a hacer los sacrificios nece­sa­rios para cons­truir unos glúteos firmes y volu­mi­no­sos. Pero no te preo­cu­pes, con esta dieta y el ejercicio correcto obtendrás los beneficios deseados.

Dieta ideal para aumentar tus glúteos

Somos lo que comemos, lo que comes y también el momento del día en que lo haces, marcará la dife­ren­cia en la manera en que tu trasero crece y se pone en forma.
Te ayudaremos con esta dieta a obte­ner las proteí­nas y calo­rías idea­les para lograr el mejor resul­tado.

Desayuno

Para el desa­yuno, una taza de avena multi­grano sería ideal.
Asegúrate de que la avena que utilices no sea instantánea y prepá­rala sólo con agua.
Una vez que la avena esté cocida, añade una cucha­ra­da pequeña de aceite de coco.
Media cucha­ra­da de canela para darle un poco de sabor.
Mezcla bien.
Para variar sabo­res puedes agre­gar cerea­les inte­gra­les, frutos secos, fram­bue­sas, fresas o arán­da­nos.
No le agre­gues jara­bes, azúcar, ni miel.

Almuerzo

Una pechuga de pollo (sin piel) a la plan­cha sobre una cama de espi­na­cas.

Media taza de arroz inte­gral más una fresca.
Ensa­lada de verdu­ras de tu elec­ción (canti­dad ilimi­tada) con 2 cucha­ra­das de vina­gre balsá­mico.

Cena

Para la cena, te puedes prepa­rar un filete de salmón
1/2 taza de quínoa, acom­pa­ñada de espá­rra­gos.
La quínoa puede ser prepa­rada en una gran varie­dad de rece­tas.

Entre Comidas

Las entre comidas o tentempiés son los alimentos o bebi­das que debes/puedes consu­mir entre las horas después del desa­yuno, el almuerzo o la cena.
Ten a la mano mucha agua, un puñado de frutos secos como almendras, pista­chos, nueces o frutas fres­cas, como manza­nas. Evita los jugos, el café y el té.
Sin embargo, puedes susti­tuir el té regu­lar por té verde o blanco.

Antes y después del entrenamiento de resistencia

Mientras que comer bien durante el día es muy impor­tante, también lo es hacerlo antes y después de tu rutina de ejer­ci­cios de resis­ten­cia. Antes de entre­nar, un buen batido ener­gé­tico es de gran ayuda para reali­zar tus ruti­nas con más empeño y concen­tra­ción.
Al termi­nar, lo que más nece­si­tas es dar apoyo a tu recu­pe­ra­ción muscu­lar. En este caso, tomar un batido de proteína de cali­dad es lo ideal.

Los alimentos que necesitas evitar

En tu obje­tivo de conse­guir un trasero más grande, además de consu­mir alimen­tos y proteí­nas que pueden ayudarte, también tienes que evitar los que pueden ser poco salu­da­bles y que no son la deci­sión correcta cuando se trata de aumen­tar el volu­men y firmeza de los glúteos.

Es indis­pen­sa­ble redu­cir la ingesta de grasas malas.
Evitar comple­ta­mente los alimen­tos fritos, cocinados a la plan­cha o a la parri­lla es una mejor opción.
No consu­mir salsas y adere­zos que tienen un alto conte­nido de aceite.
Evitar el consumo de carne de pollo con la piel, siempre se debe quitar la piel antes de coci­nar.
Evitar el azúcar blanco tanto como sea posi­ble, usar mejor azúcar moreno o stevia.

Otros consejos para aumentar tus glúteos

Puedes ponerte a dieta por mucho tiempo y comer de forma balan­ceada todos los días, sin embargo, si no lo acom­pa­ñas de la canti­dad correcta de ejer­ci­cio, seguir esa dieta ideal para aumen­tar el trasero no te servirá tanto como quisie­ras.

La única forma segura y salu­da­ble de conse­guir unos verda­de­ros glúteos de escán­dalo es dedi­cando tiempo y esfuerzo para lograrlo, sin hacer trampa en tu dieta o en tus ruti­nas de ejer­ci­cio.
Mientras mejor lo hagas, más cerca esta­rás de tu meta de lucir ese atrac­tivo trasero que tanto quie­res tener.

COROFIT

La voz de mayor autoridad en América Latina en fitness, acondicionamiento corporal y bienestar.

SÉ PARTE

Semanalmente en tu e-mail tendencias en entrenamiento, nutrición y equipamiento.






© 2015-2017 COROFIT. Todos los derechos reservados.

Subir