Workouts

Descubre cómo quemar grasa para este verano

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Todos ganamos peso en las navidades , y a pesar de que la mayoría incluya en sus  planes de inicio de año bajarlas, es posible aún a estas alturas continúes sin perder un kilo.

No te desanimes, no eres el único que se encuentra en esta situación; es posible por eso el año nos de varias épocas no solo para iniciar, sino para mostrar al mundo nuestros progresos.

Estamos casi en primavera, tres meses en los que podrás trabajar de manera ardua para conseguir quemar grasa y puedas usar este verano el bikini que tanto deseas. Te compartimos un pequeño programa de entrenamiento que te podrá ayudar con el logro de tu objetivo.

El programa incluye varios ejercicios que involucran varios grupos musculares a la vez para una mayor quema de calorías y eficacia.
Los periodos de descanso son entre 30-45 segundos para mantener el ritmo cardíaco elevado para un aumento de la intensidad.

Los entrenamientos están estructurados como “tri-conjuntos.” Tres ejercicios se realizan de forma consecutiva seguidas de un breve descanso. Esto estimula varios grupos musculares a la vez, maximizando aún más el consumo de calorías.

Los entrenamientos

The Killer Kettlebell Workout (Día 1)

Band Lateral Walks  4 x 20
Kettlebell  Swings  4 x 20
Push Up Plank  4 x 20

Descansa 30 segundos

Twisting Walking Lunges 4 x 24
Kettlebell Thrusts  4 x 15
Kettlebell Farmer’s Walks 4 x 10 yards each way

Descansa 30 segundos

Kettlebell SL DL 4 x 15
Kettlebell Sumo Squat  4 x 15
Kettlebell V Crunch  4 x 15

Descansa 30 segundos

Kettlebell Squat  4 x 12
Kettlebell Bridge 4 x 15
Kettlebell Russian Twist 4 x 30

Descansa 30 segundos

The Two-Dumbbell Muscle Maker (Día 2)

Dumbbel Alt.Shoulder Press  3 x 15
SL Dumbbel Rows  3 x 15
Weighted Dumbbel Leg Raises  3 x 15

Descansa 30 segundos

Dumbbel SL Lateral Raise  3 x 15
Push Ups w/DB  3 x 15
SB Crunch w/twists 3 x 15

Descansa 30 segundos

Dumbbel Renegade Rows  3 x 20
Dumbbel Front Raise 3 x 15
Dumbbel Farmer Walks w/shrug hold  3 x 50 yards

Descansa 30 segundos

Bench Dips  3 x 20
Dumbbel Shoulder Boxing Punch Alt.  3 x 20
Burpees w / Dumbbel Curl to Press  3 x 12

Descansa 30 segundos

The High-Octane Metabolic Fat Burner (Día 3)

Warmup – ½ Mile Jog
Dynamic Warmup – High Knees, Butt Kicks, Walking Lunges, High Skips, Side Shuffles

Sprints

5 x 20 yards
5 x 50 yards
5 x 100 yards

Descansa 30 segundos entre sets

The Workout to Light Up Your Legs, Shoulders, and Abs (Día 5)

Dumbbel Squat 4 x 10
Dumbbel Shoulder Press 4 x 10
Suitcase Crunch 4 x 15

Descansa 30 segundos

Dumbbel Lunges 4 x 10
SB Seated Lat Raise 4 x 10
Lying Windshield Wipers 4 x 10

Descansa 30 segundos

Dumbbel RDL 4 x 10
Rear DB Delt Fly 4 x 10
Rope Cable Crunch 4 x 15

Descansa 30 segundos

Dumbbel Side Lunge 3 x 12
Lateral Raises 3 x 12
Forward Hand Tap Plank 3 x 10

Descansa 30 segundos

The Ultimate Blood-Pumping Workout (Día seis)

Dumbbel Flat Chest Press  4 x 10
Pull Ups  4 x max

Descansa 45 segundos

Dumbbel Incline Press w/twist 4 x 12
Dumbbel Bent Over Row   4 x 12

Descansa 45 segundos

FM Fly  3 x 15
Dips 3 x max

Descansa 30 segundos

Dumbbel Bicep Curl to Press  3 x 10
Rope Pressdown 3 x 10

Descansa 45 segundos

AB Roll Outs  3 x 12
Cable Twists  3 x 12
SB Roll Plank 3 x 12

Descansa 30 segundos

* El cuarto día es un día de descanso/recuperación.

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