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Conoce el peso de las barras en tu gimnasio

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Una pregunta recurrente que recibimos de nuestros lectores y que escuchamos a cada momento en el gimnasio es la de cuánto pesan las barras que utilizamos al entrenar en peso libre, así que hoy aclaramos esas dudas. Por que en aqui en Corofit somo así de “jevy” 🙂 .

 

Al margen de que las diferentes marcas pueden fabricar diferentes tipos de barras con el peso y medidas que más les convenga, sí que existen unos estándares que han de respetarse cuando hablamos de barras olímpicas o de competición, que suelen estar en todos los gimnasios.

 

  • Barra olímpica: es la barra larga que se encuentra en la mayoría de los gimnasios. Pesa siempre 20 kilos, mide 220 centímetros y tiene un diámetro de agarre de 28 milímetros. La puedes reconocer porque en los extremos tiene unos manguitos rotatorios o rodamientos: esto es así porque son las mismas que se usan para movimientos olímpicos, en los que es importante que los discos giren de forma libre y no se dificulte el levantamiento. Hay una versión de competición femenina un poco más pequeña, estrecha y ligera, pero personalmente no la he visto nunca en un gimnasio tradicional.barra-olimpica_gimnasio_corofit
    • Barra larga (no olímpica): también la encontramos en muchos gimnasios. Los extremos no son rotatorios, y suele ser algo más corta y sobre todo más estrecha. Dependiendo del fabricante suele oscilar entre los 11 o 12 kilos de peso
    • Barra corta: la barra corta y recta mide 120 centímetros. Puede tener distintos grosores, entre 28 y 30 milímetros, y su peso suele rondar los 7 kilos, pudiendo variar más o menos en medio kilo dependiendo del grosor de la misma.
    • Barra Z olímpica: al igual que la barra larga olímpica, también cuenta con rodamientos en los extremos para que los discos puedan girar y facilitar el movimiento. Tiene una longitud de 120 centímetros, pesa 8 kilos y el diámetro de agarre es de 28 milímetros.

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  • Barra romana olímpica: no es muy común, pero suele utilizarse para hacer curl con barra neutro y sobre todo para trabajar los tríceps. Cuenta con rodamientos en los extremos, su peso es de 9,97 kilos y su longitud es de 86 centímetros.

Además hay que aclarar que las barras olímpicas están diseñadas para trabajar con discos olímpicos, es decir, de 50 milímetros de diámetro.

Ahora que ya conoces los pesos de las barras, ya puedes calcular correctamente los kilos que levantas.

Aquí te dejamos un rutina simple para que reinicies tu entrenamiento con barras

Peso Muerto con Barra

Las piernas deberán mantenerse rectas (sin flexionarlas) durante el movimiento de descenso de la barra. Este es uno de los mejores ejercicios para combatir la celulitis de la región posterior (atrás) de las piernas.

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Zancadas con Barra

Es importante mantener la espalda recta durante todo el movimiento. Es un ejercicio muy bueno para hacer desaparecer la celulitis de la región anterior y posterior de las piernas, además de los glúteos. En este ejercicio, una repetición se contará cuando se realice la “zancada” con ambas piernas.

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