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Técnica para lograr un mejor tono muscular

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La obtención de un mejor tono muscular es, en especial para las mujeres, una de las búsquedas más comunes del fitnnes. Lograr ese aspecto contraído en cada grupo muscular interactuando con una definición armónica, es la mezcla que se quiere lograr con los ejercicios dirigidos a notar resultados marcados en el cuerpo. Como una forma efectiva de obtener rápidamente un mejor y más definido tono muscular te traemos el L-Sit o Isométrico en L.

El movimiento consiste en colocar el cuerpo en forma de L, sosteniéndonos únicamente con las manos. Para comenzar, se recomienda la realización del ejercicio en paralelas, aunque los más experimentados lo pueden realizar en el suelo, sin equipamiento alguno, o incluso, en anillas.

Para comenzar, debemos colocarnos en medio de las barras paralelas y sujetarlas, una en cada mano, de manera que las palmas queden dirigidas hacia abajo. Desde allí, empujamos con ambas manos extendiendo los brazos, elevar el torso erguido y con la vista al frente y al mismo tiempo, extendemos las piernas para llevar los pies hacia adelante, con el objetivo de formar con el cuerpo una L y que las piernas queden paralelas al suelo.

Mantenemos la posición por unos segundos y repetimos tantas veces como se indique. También se puede realizar entre dos cajones, como lo muestra el siguiente vídeo:

 

Como bien explica el vídeo, podemos iniciar el ejercicio llevando las rodillas al pecho y extendiendo una sola pierna a la vez, avanzando gradualmente hacia el isométrico en L completo, con espalda erguida, vista al frente y ambas piernas extendidas.

 

Músculos trabajados con L- sit o isométrico en L

El isométrico en L o L- sit, como su nombre lo indica, es un ejercicio de contracción isométrica que permite sobre todo, el fortalecimiento y la ganancia de tono muscular.

Entre los principales músculos trabajados con este ejercicio se encuentran: trapecios, deltoides, tríceps, lumbares, recto abdominal, abdominales oblicuos, cuádriceps y femorales. Como se puede ver, se trata de un ejercicio muy completo que involucra músculos de diferentes partes del cuerpo.

Puedes iniciar su práctica sosteniendo la posición por unos pocos segundos y avanzar poco a poco a mayor tiempo de contracción isométrica. Aunque también puedes realizar el ejercicio apoyando las manos en el suelo, y así, lograr más intensidad y un esfuerzo superior.

 

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