Press de Banco:
Belleza

Recupera tu figura después del embarazo

¡El bebé se beneficia del tiempo de ejercicio!

Recupera tu figura después del embarazo

Lista de tareas después de un hermoso y caótico embarazo:

Disfrutar de mi hermoso(a) bebe

Organizar todo: pañales, ropita, biberones, horario (AUXILIO)

¡VOLVER A ENTRENAR!… ahhh y comer más frutas y vegetales

No hay dudas de que la entrada o seguimiento de la maternidad es una experiencia única, hermosa y emocionante. Pero con esa hermosa barriguita, con esos antojos nocturnos y con ese sedentarismo casi involuntario el cuerpo femenino sufre cambios fuertes. Remediar esto es una cuestión de esfuerzo, dedicación, enfoque y entender que mientras más rápido se empiece mejor serán los resultados. La cuestión es sacar el tiempo y el espacio.

Aquí una lista de simples movimientos que trabajan todo el cuerpo y no requieren horas de esfuerzo ni concentración. Se pueden hacer las rutinas junto a su bebé o por separado cada dos días. 

Antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios, es importante recibir la aprobación de su médico.

Formas de entrenamiento

Desde caminar, correr, yoga hasta los ejercicios de resistencia, hay una amplia variedad de ejercicios que puedes realizar con tu bebé. Algo tan sencillo como cargar al bebé, sobre todo en los primeros seis meses, es una gran manera de quemar más calorías durante el día. Este ejercicio básico, ayuda al bebé a establecer un apego seguro con su mamá.

Ejercicios

Te recomendamos los siguientes ejercicios básicos que se pueden hacer en casa o en el parque con el tu bebé:


Press de Banco: Acuéstese sobre su espalda y mantenga a su bebé con seguridad por encima de su pecho con los brazos rectos. Coloca los codos hacia abajo, manteniendo los brazos cerca de sus lados, y luego extiende los brazos hacia arriba. Repita mientras sonríe y le hace muecas al bebé, manteniendo los músculos del brazo juntos.

 Press de Banco:


Arrullo Abdominal: Acuéstese sobre su espalda y sostenga a su bebé con los brazos extendidos en frente de usted. Siéntese a media altura, manteniendo los abdominales apretados, y luego descienda a la posición inicial. Repetir.

arullo abdominal


Sentadillas: Sostenga al bebé frente a usted y siéntese hasta el fondo, llevando sus glúteos hasta los talones, manteniendo los brazos rectos. Ponte de pie de nuevo y repita.

Sentadillas


Paseo en Carrito: Empuje el carrito del bebé en frente de usted. Acelera durante 30 segundos y reduce la velocidad por 20 segundos. Haga lo mismo cuesta arriba para aumentar la resistencia.

Paseo en Carrito


Sentadillas Ballet: Sostenga el cochecito delante de usted (en posición de bloqueo) y de pie con los pies bien separados. Flexione las rodillas hasta que sus caderas esten nivel de la rodilla, asegurándose de mantener su cuerpo entero en posición recta.

Sentadillas Ballet


Lagartijas: Colocate en posición boca abajo con su bebé de espaldas mirando boca arriba. Suba y baje su cuerpo haciendo lagartijas tradicionales, y asegúrese de besar o hacerle caritas a su bebé mientras baja y sube. Si tienes un hijo mayor, puedes colocarlo en tu espalda para obtener mayor resistencia.

pushups

Seguridad*

Debes de hablar con tu doctor antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios después de dar a luz. Después de un parto vaginal sin complicaciones, las mujeres pueden comenzar los ejercicios pélvicos, estiramiento suave y caminatas ligeras.

Después de una cesárea, se necesitará un período de recuperación más largo antes de empezar a hacer ejercicios. Después del parto se debe de comenzar a hacer ejercicio a un nivel principiante, comenzando con ejercicios que desarrollen fuerza de la base abdominal y la estabilidad funcional para evitar lesiones y obtener una recuperacion mas rapida.

Es igualmente importante, recibir la aprobación de su doctor antes de realizar ciertos ejercicios con su bebé, ya que es necesaria que este lo suficientemente “maduro” a nivel físico, cuestión que el bebe tenga estabilidad en su cabeza y cuello. La mayoría de los médicos sugieren esperar hasta seis semanas después del parto antes de comenzar a ejercitarse con su bebe.

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