Workouts

Entrena con el carrito de tu bebe

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Seamos sinceras,  a veces cuando nos convertimos en madres, nuestro mundo empieza a girar entorno a nuestro bebé y no sacamos el tiempo suficiente para ejercitarnos.

Si perteneces a este grupo, traemos una rutina de ejercicios creada para ti.
Utilizarás el carrito de tu bebé como equipo de entrenamiento, así que ya no tendrás excusas para empezar a ejercitarte.

Piernas arriba (3 series, 15 repeticiones)

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  1. Acostada en una alfombra o toalla sobre tu espalda, coloca tus manos en el área donde descansan los pies del bebé y agarra los lados con firmeza.
    Asegurate de que la silla de paseo esté con los seguros puestos.
  2. Estira las piernas y levanta lentamente ambas piernas hacia arriba, llevalas a un ángulo de 90 grados.
    Puedes ir más allá de los 90 grados si tu flexibilidad lo permite
  3. Mantén esta posición durante un segundo y vuelve a tu posición inicial.
    Esto es una repetición.

Cochecito con patada trasera (3 series, 10 repeticiones)

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  1. Párate detrás del coche de tu bebé  con las dos manos en las asas.
  2. Inclínate hacia delante y levanta la pierna hacia atrás en un movimiento recto.
  3. Lleva la pierna de vuelta a la posición de pie.
  4. Alterna la pierna y repite.

Crunches – Oblicuos (3 series, 12 repeticiones)

 

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  1. De pie, con el coche de bebé a tu lado, coloca una mano en el mango y la otra detrás de la cabeza o hacia un lado.
  2. Levanta la pierna hacia arriba y toca tu rodilla hasta el codo en un movimiento “crujido”.
  3. Vuelve a la posición de pie.
  4. Repetir y alternar lados.

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Piernas laterales (3 series, 15 repeticiones)

  1. De pie, con el carrito de bebé a tu lado, sujeta firmemente el mango.
  2. Pon tu mano en la cadera y levanta lentamente una pierna hacia el lado.
  3. Haz una pausa por un segundo y vuelve a la posición inicial.
  4. Repite y alterna las piernas.

Cochecito de tijeras (3 series, 15 repeticiones)

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  1. Acuéstate sobre tu espalda, apoya la parte inferior del cuerpo con los codos.
  2. Levante ambas piernas hacia arriba, apoyando tu peso sobre tus brazos.
  3. Poco a poco, abre las piernas en forma de tijera, y cierralas.
  4. Repetir.

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